Физические упражнения для похудения

Физические упражнения для похудения

Хотите быстро похудеть к лету? Наш сайт специально для вас подобрал десять самых лучших тренировок для похудения. Давайте же их рассмотрим более подробно.

  1. Выполняйте только те упражнения, которые вам действительно нравятся: танцуйте, бегайте, прыгайте через скакалку и так далее. Иначе вы быстро остынете к спортивным тренировкам.
  2. Регулярные тренировки. Единичные и напористые тренировки могут только навредить, так как ваши мышцы еще не привыкли к физическим нагрузкам. В лучшем случае вы получите растяжку, в худшем посадите сердце или заработаете грыжу.
  3. Пешие прогулки. Это наиболее эргономичный и естественный способ передвижения для человека. В отличие от бега, где требуется техника, во время пешей прогулки почти невозможно себя травмировать, что очень важно особенно для новичков. Стоит начать с утреней 45-минутной прогулки, когда на улице тихо, свежий воздух и мало людей. Буквально через пару месяцев вы заметите первые изменения в лучшую сторону. Приобретите шагомер и старайтесь увеличивать до 10000шагов. Если вам нравятся пешие прогулки, то стоит перейти к спортивной ходьбе. Старайтесь постоянно усложнять себе тренировки, чтобы вы не привыкали и не потеряли интерес.
  4. Велоспорт. Это превосходная кардионагрузка. Ведь не даром медработники для того, чтобы оценить работу сердца используют велотренажер. Большинству людей нравится ездить на велосипеде, так как он развивает скорость и на нем легко преодолевать большие расстояния. Велосипед способен сохранить колени здоровыми, в отличие от того же бега по асфальту.
  5. Аэробика. Самое основное достоинство аэробики - энергичное музыкальное сопровождение. Начинающим стоит начать именно с аэробики с низкой интенсивностью. Потом постепенно переходить к более энергозатратным тренировкам. За час занятий аэробикой вы сможете потратить около 300ккал. Если есть бассейн в спортзале, то займитесь аквааэробикой, которая способна еще эффективнее бороться с лишними килограммами.
  6. Плавание. Это один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы. Ежедневные получасовые заплыва и правильнее питание помогут быстро сбросить лишний вес.
  7. Спортивные игры. Если вы человек, который часто задает себе вопросы вроде: "Как я устал!" и "Зачем я все это делаю и когда это все закончится?". Тогда спортивные игры или коллективные тренировки вам в помощь! Они не позволяют забивать голову не нужными вопросами.
  8. Гребля. Данный вид спорта пользуется большой популярностью в Англии, Америке и Австралии. На сегодняшний день он переживает второе перерождение с приходом гребных тренажеров. Гребли способны задействовать около 95% мышц тела. Они идеально подходят для тех, кто хочет укрепить мышцы рук и верхнюю часть тела.
  9. Скалолазание. Данный вид спорта позволяет за полчаса потратите около 380ккал. При скалолазание задействует все группы мышц, но особенно хорошо прокачивает мышцы спины, ног, рук и пресса.
  10. Интервальные тренировки. Многие эксперты рекомендуют делать интервальные тренировки. Сначала вы занимаетесь с высокой интенсивностью, затем восстанавливаете силы при помощи тренировок с низкой интенсивностью. Данный принцип можно применять ко всем выше перечисленным пунктам.

БАДы – хорошие помощники в похудении

Чтобы быстро похудеть и при этом не вдаваться в крайние меры, рекомендуется использовать тайские таблетки, которые можно найти в нашем интернет-магазине.

Перейти в каталог

Возврат к списку