Похудение для ленивых: рекомендации по питанию и упражнениям

Похудение для ленивых: рекомендации по питанию и упражнениям

Эксперты выделяют следующие составляющие для эффективного похудения - правильное питание и физическая активность. Однако не каждый человек способен побороть свою лень и начать целенаправленно работать над собой. Большинство людей пугают строгие ограничения: отказ от любимых блюд, жесткий режим питания, сокращение порций и посещение спортзала. Что же в этом случае делать?

Рекомендации по похудению для ленивых

Осуществить свою мечту о стройной фигуре способен каждый. Некоторые способны добиться результатов за пару месяцев, другим потребуется больше времени чтобы перестроить свой образ жизни. Необходимо начинать с минимальных изменений и постепенно вводить новые новшества в свою жизнь. Не стоит создавать стрессовые ситуации и ограничивать себя во всем. Это еще больше побудит вас все прекратить  и вернуться к своему прежнему образу жизни. Эксперты рекомендуют следующее:

  • Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывайте. Именно так вы сможете ощутить насыщенность. Прием пищи должен длится не меньше пятнадцати минут. Кроме того, эксперты рекомендуют во время приема пищи не смотреть телевизор.
  • Уменьшите объемы порций. Необходимо постепенно сокращать до трети от привычной порции.
  • Приобретайте обезжиренные молочные продукты. Постарайтесь употреблять вместо привычных для вас лакомств (шоколад, конфеты) - полезные сладости (мед, сухофрукты, цукаты и так далее).
  • Если вы сладкоежка и вам трудно ограничить себя, то замените молочный на горький шоколад. У горького шоколада ниже гликемический индекс и намного лучше состав.
  • Старайтесь не пользоваться лифтом. Поднимайтесь по лестнице со скоростью 60ступенек/мин, можно за 1 минуту потратить 10ккал (при весе 70кг).
  • Чаще убирайтесь в доме. Уборка - это невероятно энергозатратный процесс, который поможет вам провести время с пользой для здоровья. К примеру человек с весом в 700кг тратить 130ккал/час, а на вытирание пыли – 80ккал/час.
  • Ложитесь спать пораньше, но не позже 23 часов. Полуночники рискуют свои здоровьем - из-за сбоя биоритмов приходится расплачиваться нервным расстройством, ослаблением иммунитета и нарушением обмена веществ. Кроме того давно доказано, что поздний сон - набор лишних килограмм, который провоцируются замедлением метаболизмом.
  • Высыпайтесь. Продолжительный качественный сон влияет на похудение. При хроническом недосыпание снижается физическая активность, стимулирует чувство голода, ухудшается тонус мышц.

Питание для ленивых

Вода способствует снижению лишнего веса. Схема питания при водной диете выглядит следующим образом:

  • Завтрак. Перед завтраком необходимо выпить два стакана воды. Через двадцать минут - завтрак. При приеме пищи воду не пьют. После завтрака не пить около двух часов.
  • Обед и ужин. Здесь действует то же правило, что и с завтраком.
  • Перекусы. В данном случае действует такая же схема.

Данная диета подойдет тем людям, которые не способны резко урезать свой рацион питания. Однако от большинства вредных привычек придется отказаться: убрать из рациона сладкое, соленое, жареное и жирное. Похудение при помощи воды осуществляется благодаря тому, что жидкость:

  • Заполняется желудок и уходит чувство голода.
  • Способствует поддерживанию высокого уровня метаболизма. При нехватке воды в организме замедляются все обменные процессы.
  • Разжижает кров, повышает тонус, выводит токсины.
  • Если соблюдать питьевой режим, то вы сразу же почувствуете улучшение самочувствия и повышение двигательной активности.

Данная ленивая диета способна помочь сбросить до восьми килограмм за две недели.

Фитнес-тренировка для ленивых

Правильное питание - это основа для эффективного похудения, однако без физической активности сбросить вес не получиться. Начните себя приучать к фитнесу, выполняйте простые упражнения ежедневно:

  • Имитация ходьбы лежа. Сгибайте ноги по очереди, двигаться нужно размеренно и с высокой скоростью. Руки в данном упражнение необходимо вытянуть вдоль тела.
  • Вращение кистями и стопами. Затем стоит вращать кисти и ноги. Следует сделать по пятнадцать повторений в каждую сторону.
  • Нагрузка на мышцы живота. Прямые ноги немного поднимите вверх и медленно их поверните то в одну сторону, то в другую.
  • Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. После долгого выдоха, сделайте три коротких.
  • Пешие прогулки. Старайтесь чаще выходить на улицу. Прогуливайтесь по парку, ходите в музей и другие мероприятия где можно совместить приятное с полезным.

Фитнес-упражнения способствуют кровообращению, укрепляют мышцы ягодиц, живота и бедер, улучшает работу кишечника. Старайтесь выполнять их при каждом удобном моменте.

БАДы – хорошие помощники в похудении

Чтобы быстро похудеть и при этом не вдаваться в крайние меры, рекомендуется использовать тайские таблетки, которые можно найти в нашем интернет-магазине.

Перейти в каталог

Возврат к списку