Похудеть до лета: советы для самых ленивых

Похудеть до лета: советы для самых ленивых

Многие до сих пор верят в чудодейственные диеты, которые помогут похудеть быстро и без каких-либо усилий. Существуют, конечно, эффективные методы, однако с волшебством у них нет ничего общего. Можно начать с собственного меню, сделать его более полезным и легким для организма.

Далее несколько рекомендаций и примеров упражнений, которые при регулярном выполнении обязательно помогу выиграть бой с лишними килограммами.

Продуктивное утро

Сразу поле пробуждения утром стоит пустить солнечный свет в комнату, что позитивно скажется на обмене веществ и циркадных ритмах. Далее необходимо выпить немного воды – это ускорит метаболизм и хорошо освежит. Голову стоит очистить от негативных мыслей и стараться думать о хорошем, ведь стресс ускоряет накопление жира. Выполнив несложные подготовительные процедуры, пора приступить к полезному, а главное легкому завтраку. Прием пищи обеспечит необходимое количество калорий и улучшит состав крови. Согласно исследованиям, женщины, регулярно лишающие себя завтрака, рискуют уже к 40 годам иметь от 5 до 20 лишних килограммов. Идеальным выбором для утреннего приема пищи будет творог, разные цельнозерновые каши и ягоды. Нет времени или желания готовить рано утром, тогда залейте овсянку с вечера, останется лишь добавить орехов, ягод или изюма.

Мысли о еде

Еще один хороший совет – это думать о еде во время процесса приема пищи, чтобы не пропускать тот самый момент насыщения. Разные отвлекающие факторы приводят к систематическим перееданиям.  Также можно выработать условный рефлекс, при котором рука будет сама тянуться к еде. Поэтому сериалы и еду лучше разграничить. Почувствуйте запах и насладитесь великолепным видом пищи, прежде чем приступать к трапезе. Если обед по времени занимает не более 10 минут, нужно сбросить скорость, ведь это очень мало. Чем медленнее процесс еды, тем быстрее приходит насыщение, даже можно немножко и оставить на тарелке.

Регулярные разгрузочные дни

Чтобы ускорить процесс сжигания жиров, необходимо регулярно практиковать разгрузочные дни. Также они способствуют улучшению состояния кожи и микрофлоры кишечника, укрепляют иммунитет. Всего один день без тяжелой пищи и на протяжении следующих дней организм будет требовать меньше пищи. Какие же продукты выбрать? Например, фруктовые смузи помогут провести детоксикацию, гречка почистит кишечник, а огурцы помогут максимально похудеть.  День подобрать лучше выходной или наименее загруженный, чтобы дать организму отдохнуть. Хорошо совместить разгрузочный день с прогулкой в парке, медитацией, походом в сауну или на массаж. Спорт в этот день категорически противопоказан, только отдых и позитивные эмоции.

Самые эффективные виды тренировки

  • Бурпи. Под экзотическим названием скрывается довольно простое упражнение, которые способствует эффективному похудению в зоне спины, рук, живота и бедер. По словам профессионального тренера Джеффа Година, всего одно выполнение бурпи сжигает 1,43 калории. Выполняя 7 и более упражнений за минуту, можно добиться неплохих результатов. Выполнив 10 бурпи, человек сжигает жиров также как при 30-секундном велоспринте.

  • Планка. Очень популярное упражнение, которое помогает хорошо проработать зону живота и комплекс мышечного корсета. Планка очень эффективная, поэтому не нужно изводить себя утомительными и долгими занятиями, ведь достаточно 3 подходов длительностью 10 секунд.

  • Скакалка. Около 13 калорий жира сжигается за минуту работы на скакалке, а еще улучшается общая координация движений и чувство баланса. Исследования, проведенные Йенским университетом из Германии, пришли к выводу, что скакалка на 24% более действенное средство для похудения по сравнению с бегом в таком же темпе. Поэтому смело можно вспомнить детство и снова начать активно скакать, чтобы быстро привести себя в форму. Чтобы результат наступил скорее, можно приобрести скакалку с утяжелителем.

БАДы – хорошие помощники в похудении

Чтобы быстро похудеть и при этом не вдаваться в крайние меры, рекомендуется использовать тайские таблетки, которые можно найти в нашем интернет-магазине.

Перейти в каталог

Возврат к списку